Internetinis kursas apie perdegimą
Kai net savaitgalio nebeužtenka jėgoms atgauti
Nustok kaltinti save dėl nuovargio, kurio negali paaiškinti. Sužinosi, kas iš tiesų vyksta su tavo organizmu ir ką su tuo daryti jau šiandien.
Ar atpažįsti save?
- Prieš atsakant į paprasčiausią laišką, giliai atsidūsti, lyg ruoštumeisi kažkam sunkaus.
- Grįžti pas artimuosius, bet vietoj pokalbio nori tik tylos.
- Praėjo visas savaitgalis, o pirmadienio rytą jautiesi taip, lyg poilsio ir nebuvo.
- Net paprasčiausi buities darbai dabar reikalauja pasiruošimo, kurio anksčiau nereikėjo.
- Jei atpažinai bent vieną iš šių situacijų, tavo organizmas jau siunčia signalą.
O kas, jei galėtų būti kitaip?
- Atidarai el. laišką ir atsakai iš karto, be pastangų, kurios anksčiau atrodė neįveikiamos.
- Pastebi netvarką ir tiesiog sutvarkai, nes turi tam jėgų.
- Klausaisi vaiko ar partnerio ir iš tiesų esi ten su juo.
- Grįžti iš savaitgalio ir pirmadienį pradedi dieną su jėgomis, ne nuo nulio.
- Draugo kvietimas vėl kelia norą sutikti, atsakai iškart, negalvodamas, kaip išsisukti.
Ką tau duos šis kursas?
Sveikatos psichologės ir neurobiologės Vitalijos Navickės kurse rasi aiškius paaiškinimus, vedamas atsipalaidavimo praktikas ir savistabos įrankius kasdienybei.
-
Nustosi kaltinti save
moksliškai pagrįsta teorinė dalis parodys, kas iš tiesų yra perdegimas ir kuo jis skiriasi nuo įprasto nuovargio
-
Pajusi fizinį palengvėjimą, ne tik supratimą
praktinės meditacijos, relaksacijos ir kvėpavimo pratimai veikia tiesiogiai per nervų sistemą
-
Nusiraminsi greičiau net sunkiausią vakarą
garsiniai įrašai su hemisync technologija padeda smegenims pereiti į ramesnę būseną
-
Pastebėsi save artėjant prie ribos anksčiau
savistabos ir refleksijos PDF įrankiai padės atpažinti savo signalus
Kursą veda Vitalija Navickė
Sveikatos psichologė ir neurobiologė
Vitalija Navickė, sveikatos psichologė ir neurobiologė, kurios praktikoje perdegimas yra kasdienybė: kiekvieną savaitę ji dirba su žmonėmis, kurie nebeatpažįsta savęs po ilgo streso.
Kurse ji pristato perdegimo temą ir praktinius įrankius, skirtus savistabai bei atsipalaidavimui. Vitalija taip pat studijuoja individualiąją psichodinaminę psichoterapiją ir psichologijos doktorantūrą.
Mokslinis ir praktinis požiūris vienoje vietoje
Kurse perdegimo paaiškinimai derinami su vedamomis praktikomis ir savistabos priemonėmis. Čia rasi analogų Lietuvoje neturinčius įrankius, kuriuos galėsi pritaikyti savo kasdienybėje.
CBI metodika
Padeda tiksliai suprasti, kuriame perdegimo etape šiuo metu esi.
Neurobiologija
Sužinosi, kodėl vien suprasti protu neužtenka ir kodėl nervų sistema tave išlaiko streso būsenoje.
Hemisync technologija
Naudojama dalyje kurso meditacijos įrašų.
Dėmesingas įsisąmoninimas
Praktikos, skirtos dėmesiui ir dabarties patyrimui stebėti.
Trys dalys: supratimas, praktika ir savistaba
Paaiškinimai, vedamos praktikos ir savistabos įrankiai sudėti į vieną nuoseklų kursą.
I dalis. Suprask, kas vyksta
Sužinosi, kokie yra perdegimo požymiai, kas jį sukelia ir kada verta kreiptis pagalbos.
Išmoksi atpažinti prevencijos ir savipagalbos būdus, suprasi, kokį vaidmenį tavo būsenai turi miegas, fizinis aktyvumas ir santykiai su artimaisiais.
II dalis. Išbandyk atsipalaidavimo praktikas
Kurse rasi vedamus kvėpavimo, dėmesingo įsisąmoninimo, meditacijos ir relaksacijos įrašus.
Tarp jų: keturių minučių meditacija, gili relaksacija, pasaka suaugusiesiems ir lopšinės nusiraminimui. Dalį meditacijų papildo hemisync technologija.
III dalis. Stebėk savo savijautą
Sužinosi, kaip pastebėti savo būseną ir apgalvoti tolesnius žingsnius naudojant savistabos lapus ir praktinius PDF įrankius.
Rasi mąstymo klaidų lentelę, savijautos stebėjimo priemones, emocijų ratą, kvėpavimo kvadratą ir kitus įrankius.
Ką sako tie, kas jau perėjo šį kelią
Šis kursas tau, jeigu:
- Ryte prieš darbą jau jauti nuovargį, kurio dar nė nepradėjai kaupti
- Vis dažniau atidedi darbus paskutinei minutei, nors anksčiau taip nedarei
- Grįžęs(-usi) namo neturi jėgų net paprastiems pokalbiams su artimaisiais
- Pastebi, kad tampi irzlesnis(-ė) dėl dalykų, kurie anksčiau visai netrukdė
- Savaitgalį ilsiesi, bet pirmadienį jautiesi taip, lyg poilsio ir nebuvo
- Vis dažniau pagalvoji „daugiau taip nebegaliu“, bet nežinai, ką su tuo daryti
- Esi vadovas, personalo specialistas ar artimasis? Matai tai vykstant kitam žmogui ir nori padėti, bet nežinai kaip.
Pradėti gali nuo nedidelio žingsnio
Būtent tiek trunka pirmoji praktinė meditacija, pradėk nuo jos, nelaukiant, kol "atsiras laiko". Prie likusios medžiagos, garso įrašų ir PDF įrankių galėsi grįžti tada, kai jų prireiks.
Prieiga visam gyvenimui leidžia mokytis be nustatyto kurso baigimo termino.
Įsigyk visą 3 dalių kursą
Į kainą įeina teorinė dalis, praktiniai garso įrašai ir PDF įrankiai. Prie kurso medžiagos galėsi grįžti savo tempu, prieiga suteikiama visam gyvenimui.
- Trijų dalių kursas
- Praktiniai garso įrašai
- PDF įrankiai
- Prieiga visam gyvenimui
150 € 49 €
Taip, noriu pradėti už 49 €Jei po įsigijimo pajusi, kad kursas tau netinka, per 14 kalendorinių dienų nuo pirkimo galėsi kreiptis dėl pinigų grąžinimo.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kurse susipažinsi su perdegimo požymiais, rizikos veiksniais ir savistabos priemonėmis. Šios žinios gali praversti norint geriau pažinti savo savijautą ir laiku pastebėti pokyčius.
Kursas gali suteikti žinių ir savipagalbos priemonių. Jei savijauta stipriai trukdo kasdienybei, svarbu kreiptis individualios pagalbos į specialistą.
Ne. Medžiagą gali peržiūrėti savo tempu, daryti pertraukas ir grįžti prie jos tada, kai tau patogu.
Prieiga suteikiama visam gyvenimui. Prie įrašų ir PDF įrankių galėsi grįžti be papildomų mokėjimų.
Kurso medžiaga gali padėti geriau suprasti perdegimo temą ir žmogaus, patiriančio išsekimą, situaciją.
Kursas yra mokomoji ir savipagalbos priemonė. Jis nepakeičia individualių psichologo konsultacijų ar psichoterapijos.